Растяжка – это один из основных элементов, который помогает нам подготовиться к тренировкам и повысить гибкость. Но чтобы растяжка была эффективной, нужно делать ее правильно. В этой статье мы расскажем, как правильно делать растяжку.
Растяжка – это комплекс упражнений, которые направлены на расслабление мышц и увеличение их гибкости. Растяжка помогает нам подготовиться к тренировкам, предотвратить травмы и улучшить общий уровень гибкости.
Чтобы растяжка была эффективной, нужно следовать нескольким правилам:
1. Подготовьтесь к растяжке. Перед началом растяжки нужно провести небольшое разминку, чтобы нагреть мышцы и подготовить их к упражнениям.
2. Не напрягайтесь. Растяжка – это не соревнование, поэтому не нужно напрягаться и делать упражнения максимально глубоко. Растяжка должна быть плавной и комфортной.
3. Продолжительность растяжки. Растяжка должна длиться от 5 до 10 минут. Если вы новичок, можно начать с короткой растяжки и постепенно увеличивать ее продолжительность.
4. Определитесь с целью. Растяжка может быть направлена на разные цели: подготовка к тренировкам, увеличение гибкости, снятие напряжения. Определитесь с вашей целью и выбирайте упражнения соответствующие ей.
5. Не забывайте о дыхании. При растяжке нужно контролировать свое дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и плавными.
1. Растяжка ног. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь вперед, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в ногах.
2. Растяжка спины. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь назад, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в спине.
3. Растяжка плеч. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь в сторону, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в плечах.
Растяжка нужно делать регулярно, чтобы улучшить гибкость и подготовиться к тренировкам. Если вы новичок, можно делать растяжку раз в неделю. Если вы уже имеете опыт, можно делать растяжку ежедневно или по несколько раз в неделю.
Растяжка – это важный элемент тренировок, который помогает нам подготовиться к тренировкам и увеличить гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, нужно следовать правилам и выбирать упражнения соответствующие вашей цели. Растяжка нужно делать регулярно, чтобы улучшить гибкость и подготовиться к тренировкам.
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
